Curso de Entrenador Personal e Instructor Profesional en Musculación

ENTRENADOR PERSONAL E INSTRUCTOR PROFESIONAL EN MUSCULACIÓN
Este curso permite al profesional completar su formación con el título de Entrenador Personal e Instructor Profesional Internacional, avalado por IIDCA (Instituto Internacional del Deporte y las Ciencias Aplicadas), y adquirir los conocimientos y herramientas necesarios para desarrollarse como entrenador y monitor de gimnasio y Entrenador personal. El enfoque se centra en la evaluación de capacidades funcionales, composición corporal, rendimiento deportivo y en el establecimiento de objetivos y necesidades del alumno para una planificación efectiva.

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MÓDULO 1

Biomecánica :

• Ejes y planos de movimiento.
• Fuerza Vectorial.
• Centro de gravedad del cuerpo humano.
• Clasificación de fuerza, torque.
• Palancas, brazo de momento y de movimiento, variaciones angulares, ventajas y desventajas mecánicas
• Leyes de Newton Vasados al movimiento humano.
• Estructura y función de los músculos esqueléticos.
• Energía para la actividad celular.

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MÓDULO 2

Análisis del Entrenado y Prestación de Servicio:

• Entrevista inicial.
• Prestación de servicios.
• Información sobre datos personales y estilos de vida.
• Determinación del estado de salud.
• Acuerdo entre cliente y entrenador.
• Análisis del deportista, deporte o actividad de preferencia.

Determinación de Objetivo:

• Conocimiento de los objetivos del cliente.
• Establecimiento de objetivos alcanzables.
• Análisis de la composición corporal.
• Determinación del nivel del entrenado.

Introducción a las Evaluaciones:

• ¿Qué son las evaluaciones y para qué sirven?
• ¿Es posible prevenir el riesgo de lesión?
• Selección de pruebas.
• Tipos de evaluaciones: globales y analíticas.

Principios del Entrenamiento:

• Individualidad, adaptación y estímulo eficaz de la carga.
• Progresividad.

Entrada en Calor:

• Calentamiento: definición, objetivos y componentes.
• Tipos de estiramientos (FNP-PNF).
• Uso de foam roller.
• Series de aproximación.
• Selección de pruebas.

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MÓDULO 3

Entrenamiento de la fuerza aplicada al deporte I :

• Definiciones claves aplicadas a la práctica del entrenamiento de la fuerza y la potencia.
• Relación y correcta selección entre ejercicios que representan la curva fuerza-tiempo y curva fuerza-velocidad acorde a objetivos de mejora.
• Planificación , Progrmación y periodización en el entrenamiento de la fuerza (CICLOS , FASES , SEMANAS Y SESIONES).
• Programación de los componentes de la carga (VOLUMEN – INTENISDAD -FRECUENCIA.
• Ejemplos de progrmas prácticos de entrenamientos en el gimnasio durante (PRE TEMPORADA-COMPETENCIA-TRANSICIÓN)

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MÓDULO 4

Entrenamiento de la fuerza aplicada al deporte I I:

• Definición y argumentación de la pliometria.
• Evaluación y control del rendimiento.
• Ciclo de estiramiento acortamiento (CEA CORTO – CEA LARGO)
• Programación del entrenamiento pliometrico (Volumen – frecuencia – intensidad)
• Ejemplos prácticos en sesiones y momentos de aplicación.

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MÓDULO 5

Continuo de Movilidad y Estabilidad:

• Patrones de movimiento.
• Columna vertebral.

Core – Núcleo:

• Evaluación de la zona media.
• Respiración diafragmática: tipos de respiración.

Selección de Ejercicios:

• Aspectos biomecánicos y conexión mente-músculo.
• Dominio técnico.
• Pesos libres vs. máquinas.
• Tipos de ejercicios.
• Relación estímulo-fatiga y rango óptimo de movimiento (ROM).
• Frecuencia de cambio de ejercicios.

Estructura de Ejercicios:

• Ejercicios para cada rango de intensidad.
• Orden de los ejercicios y factores limitantes.
• Capacidad de progresión.
• Técnica de ejercicios básicos.

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MÓDULO 6

Hipertrofia:

• Factores que influyen en la hipertrofia y razones para entrenarla.
• Variables y tipos de hipertrofia.
• Mecanismos de hipertrofia y tipos de fibras musculares.
• Fallo muscular y causas de hipertrofia.

Frecuencia de Entrenamiento:

• Impacto de la adherencia sobre la frecuencia semanal.
• Modelo de supercompensación.
• La frecuencia como herramienta para una distribución racional del volumen.
• Modelos de distribución semanal del entrenamiento.
• Selección y orden de los ejercicios de fuerza.
• Rutinas de hipertrofia para reducción de tejido adiposo y aumento de masa muscular.

Determinación del Volumen, Intensidad y Frecuencia del Entrenamiento:

• Volumen de entrenamiento: métodos de cuantificación y señalización anabólica.
• Relación entre volumen e hipertrofia muscular y puntos de control teóricos.
• Individualización del volumen de entrenamiento, recomendaciones de volumen por ejercicio, por sesión y por semana.
• Intensidad del entrenamiento: carga y esfuerzo, métodos de cuantificación, papel de la intensidad en la hipertrofia y recomendaciones de intensidad.

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MÓDULO 7

Test de RM (Repetición Máxima):

• Tablas de porcentaje de RM.
• Ventajas y desventajas.
• Fórmulas más utilizadas.

Introducción a las Técnicas Avanzadas de Entrenamiento:

• Cómo aplicarlas correctamente y a quién dirigirlas.
• Beneficios de las técnicas avanzadas.
• Planificación para el fallo y el momento adecuado para aplicar técnicas de intensidad.
• Métodos y técnicas orientadas a mejorar la eficiencia temporal de la sesión, tensión mecánica y estrés metabólico.

Técnicas de Entrenamiento Avanzado:

• Biseries y triseries.
• Entrenamiento con sobrecarga excéntrica.
• Repeticiones forzadas.
• Series con descanso intra-serie (Cluster Training).
• Myo Reps.
• AMRAPs.
• Técnicas orientadas al estrés metabólico y tensión mecánica.

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MÓDULO 8

 

Sistemas de progresión  y periodización:

• Progresiones para principiantes – intermedios – avanzados.
• Metodos de autoajuste de la carga.
• Metodo soviético.
• Progresión lineal.
• Sistema de progresión simple.
• Sistema de doble progresión.
• Periodización Lineal.
• Periodizacion Ondulada.
• Periodización por bloques y fases.